教你怎样好好睡觉！专家：睡眠不足导致多种疾病，甚至改变基因！

　　近日，纽约研究机构发布研究报告，报告显示，全球有45%的人睡眠不足。而据《美国国家科学院院刊》显示，如果每晚睡眠都不足6小时，一周就会导致体内700多个基因发生突变！

　　那么长期缺少睡眠会带来哪些危害呢？共有14种，分别是免疫力下降，容易变丑，容易变傻，容易暴饮暴食，增加车祸风险，容易情绪失控，注意力减退，中风风险增加四倍，肥胖症风险陡增，增加某些癌症风险，糖尿病风险上升，心脏病危险增加，精子数量减少，早亡危险增大。

　　既然，危险这么多，我们要怎么避免呢？兰贡医学中心罗宾森博士表示，正常人睡眠最多只需要15分钟，如果15分钟后你依然不能入睡，最好的就是起床在暗光状态下做一些无意义的事，比如说数星星，折袜子。

　　此外，如果你觉得睡前饮酒和看电视可以帮助睡眠，那你就错了。虽然饮酒和看电视可能会帮助快速睡眠，但是会导致整晚睡眠质量下降，长期以往对身体也是有很大危害的！为了身体，早睡吧年轻人。

　　本文编辑：杨锦丰